Vítejte na stránce mujblog.wbs.cz v sekci Posilování a zdravá výživa

26.8.2011 11:54

Posilování a zdravá výživa

Tak a je tu léto, koupání, opalování a sexy holčiny. Všichni chtějí vypadat dobře, aby se mohli ukázat bez trika a chtějí aby jejich tělo bylo perfektní, ale jak na to. Všichni známe fotky kulturistů pomazaný samoopalovákem, jak špulí svoje svaly a kolem nich plno kundiček, aspoň každý zasnil někdy být na jejich místě a proč ne ? Někdo si říká, to nikdy nezvládnu apod., ale každý může začit a aspoň si vyrýsovat svoje tělo.

Pohyb

Tak první je pohyb, dobré je stanovit si cíl jak chcete vypadat a podle toho co tomu chcete obětovat. Je to například koupení pernamentky do posilovny nebo koupení vlastního posílovacího náčiní + nějaké doplňky výživy a někoho kdo bude posilovat s Vámi, protože je to motivující a navzájem se můžete hecovat a tím dosáhnout lepších výsledků než sólo. Pak si na internetu najděte cviky podle toho jaké partie chcete posilovat. Dále se dá posilovat na na objem to se dělá kvůli fyzické kráse a kvůli švihové síle, to dělají většinou sportovci, aby je svaly neomezovaly.

Výživa

Druhá je výživa, tělo k růstu svalové hmoty potřebuje bílkoviny a to 2g na kg hmotnosti. Počet bílkovin zjistíte na každém výrobku v tabulce na obalu. Pro začátek bych doporučil si sestavit plán kolik za den přij

mete bílkovin a které vám chybí doplňovat. Až si tělo zvykne na velký přijem bílkovin, tak si můžete koupit proteiny, BCAAčka, sacharydy, creatin a jiné doplňky výživy. Já bych doporučil protein, můžete ho koupit buď v prášku nebo kapslích. Slouží k rychlému dodání bílkovin v malém množství 1g proteinu 5g bílkovin. Dále BCAAčka jsou vhodná pro ochranu svalu a dobrou regeneraci, jsou v tabletách , jsou vhodná také při nemoci a fyzickému útlumu, protože nedochází ke ztrátě svalové hmoty. Sacharydy, neboly cukry, doporučil bych je spíše lidem s malou tělesnou hmotností, protože nemůžou brát energii z tělesného tuku, prdává s ev prášku a tabletách. Creatin slouží k rychlému napumpování svalu a k dobré postavě, ale většinou jak ryche přijde, tak rychle odejde. Smí se používat jen v krátkou dobu(každý jinak) a nesmí se míchat s kofeinem(žádná Cola, kafe, energiťáky) apod...

Počet bílkovin v potravinách

Ronnie

Nejlepší stránka, která v Čr existuje ohledně kulturistiky a doplňků výživy, tak je http://obchod.ronnie.cz/ , jejich výhoda oproti jiným stránkám je, že dělají rozbory svých výrobků a poměřují je s tím co říká výrobce.

Ideální den pro dobrý růst svalové hmoty zkloubený se zdravou výživou

ráno - vstát, 30 kliků, zklapovaček, dřepů (probudí tělo a připraví ho na namáhavý den)

snídaně - ovesné vločky s mlékem, čaj a chleba se šunkou a máslem (100g ovesné kaše mý výbornou energetickou hodnotu pro celý den, mléko jsou bílkoviny, čaj odvodňuje a zbavuje tělo škodlivin, šunka s máslem bílkoviny )

svačina - rozmačkané jahody s mlékem (vláknina, vitamíny, bílkoviny)

oběd - ryba s rýží ( bílkoviny, vitamíny, vláknina)

svačina - rohlík s máslem a sýrem ( bílkoviny)

posilovna 1,5h posílování všech partií

magnézium - zabraňuje svalovým křečím

horká vana - rychleji zregeneruju tělo

večeře - přírodní kuřecí plátek s brambory (bílkoviny), večeře by měla být nejpozdějí 2h před tím, než půjdete spát

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tak si to schrneme, ve zdravé výživě je dobré se vyhnout průmyslovým tukům, cukrům a soli. hodně lidí by ani nenapadlo kolik je cukru v alkoholu, v jednom panáku tvrdého alkoholu (40%+) je hrst cukru, to samé platí o 0,5L piva. Když si budete něco smažit, tak nemusíte na oleji, ale na voďě, chuť to má ještě lepší a je to zdravější, prokládejte jídla zeleninou a objevte co Vám chutná. celý den můžete pít vodu s čerstvě vymačkaným citrónem, protože je to zdravé a ještě k tomu štěpí tuky a dodává Vám vitamín C. Já mám například rád osmaženou zeleninu s rybou. Se solí opatrně, ikdyž nechcete, tak jí do těla dostanete, tak i tak, například v pečivu, uzeninách, sýru apod... Sůl drží vodu v těle a to je špatně. Ohledně posilování je dobré posilovat obden, protože svaly pro svůj rúst potřebují regeneraci. Svaly rostou tím způsobem, že když posilujute, tak se vám přetrhají vlákna ve svalu a znovu srůstají a jsou silnější a na to potřebuje tělo 1 den. Po posilování je dobré si vzít Magnezium buď čisté nebo například v minerálce Magnezii, tělu dodá ztracené vitamíny a nedostanete křeče.

Danny